ニキビとチアシード

チアシードのニキビへの効果と食べ方について!

チアシードのニキビへの効果と食べ方について!

 

 

チアシードはメキシコなどで栽培されている果実の種のことです。
水を加えるとジェル状になり約10倍ほどに膨らむ特徴があります。

 

 

 

 

見た目はゴマのようになっており、食べてみたのですが、
食感もゴマのような感じですが、風味も味も特にありませんでした。

 

 

このチアシードはダイエット効果や便秘を解消させるのに効果的で
海外セレブなどに美容や健康目的として食べられています。

 

 

そして栄養価が高く、ニキビに対しても効果があるとされています。

 

 

SNSや口コミの投稿では皮脂の分泌が抑えられ、特に顎周りや口周りの
ニキビがほとんど治ってしまったという声が多いですね。

 

 

ここではチアシードのニキビへの効果と食べ方についてお伝えします。

 

 

チアシードのニキビへの効果について

 

 

なぜチアシードがニキビに対しても効果的なのかというと
ゴマ状の中に食物繊維、オメガ3脂肪酸、必須アミノ酸が含まれているからです。

 

 

①食物繊維

 

 

チアシードにはグルコナンマンという特殊な食物繊維が含まれています。
およそチアシードの40%が食物繊維で構成されています。

 

 

グルコナンマンはお腹の中で水分を吸収して、膨れ上がり
腸を刺激することによって便秘を解消します。

 

 

さらに水分と一緒に体内の糖分とコレステロールを吸収し排出する効果もあります。

 

 

これにより体内の新陳代謝が活性化されて古い肌から新しい肌に
替えていくターンオーバーが促されニキビ跡も改善されます。

 

 

②オメガ3脂肪酸

 

 

チアシードにはオメガ3脂肪酸という日本人が不足しがちな脂肪酸が含まれています。

 

 

オメガ3脂肪酸は血中のコレステロールを排出し
中性脂肪を抑え、動脈硬化や高血圧に対して効果が得られます。

 

 

また皮脂の分泌を抑えることからニキビに対して効果的です。
皮脂分泌が多いおでこや鼻のニキビを治してくれます。

 

 

そして1日に必要なオメガ3脂肪酸は約2.1gなのですが
チアシードの大さじ1杯だけで摂取することができます。

 

 

③必須アミノ酸

 

 

チアシードはEPAやDHAと呼ばれる必須アミノ酸が豊富に含まれます。

 

 

このアミノ酸は肌の水分をキープする保湿力を向上させる効果があります。
そのため乾燥が原因とされる大人ニキビにも効果的です。

 

 

また皮膚の再生に欠かせないコラーゲンというのは
アミノ酸からつくられているので、ニキビを治すのに欠かせなません。

 

 

以上のようにチアシードはニキビに対して効果があるとされます。

 

 

ニキビへの効き目の時間

 

 

ニキビへの効き目の時間ですが、乾燥によるニキビへ
必須アミノ酸が効いてくるのは食べ始めてからおよそ1週間です。

 

 

オメガ3脂肪酸が新陳代謝を向上させ、ターンオーバーを
促しニキビ跡を改善するのは最低でも1か月とされます。

 

 

そのため赤ニキビであれば1週間、ニキビ跡であれば1か月が効き目の目安です。

 

 

ニキビを治すためのチアシードの食べ方について

 

 

①食べる量について

 

 

チアシードをニキビを治す場合についてどれくらい
食べればよいのかというと1日15g食べれば栄養をしっかり摂取できます。

 

※15gはおおさじ1杯です。

 

 

ですので最低でも1日15g食べるようにして、また上限は30gまでにしましょう。
あまり多く摂取すると下痢になってしまう可能性があります。

 

 

②食べ方について

 

 

チアシードは無味無臭なのでどのような食べ方をしても大丈夫です。

 

 

サラダにそのまま加えるようにして食べるのが一般的です。
またジュースに加えるとタピオカのような粒粒な食感になります。

 

 

 

 

ただ個人的に飲み物と混ぜてそこまでおいしくはないので、
普通にゴマのようにして食べることをおすすめします。

 

 

食べるタイミングですが、朝起きてすぐに15gを食べるのが効果的です。

 

 

朝に食物繊維を摂取することで腸が活発になりやすく、
また栄養素もしっかり吸収させることができます。

 

 

まずは毎日1か月間食べるようにしてみてください。
ニキビも改善され、コラーゲンも生成されることから肌が保水されぷるっとなります。

 

 

以上、チアシードのニキビへの効果と食べ方についてでした

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