ビオチンとニキビ

ビオチンのニキビへの効果と摂取法!

ビオチンのニキビへの効果と摂取法!

 

ビオチンとはビタミンHとも言われている水溶性のビタミンです。

 

 

ビオチンは抗炎症作用があることから皮膚科でのアトピー治療にも用いられたり美肌成分として知られていますが、ニキビに対しても効果が高いです。

 

 

ここではビオチンのニキビに対しての効果と摂取方法についてお伝えします。

 

 

ビオチンのニキビへの効果

 

 

なぜビオチンがニキビに効果的なのかというとビオチンを摂取するとaリノレン酸とEPAが生成されるのを促す効果があります。

 

 

それぞれがアトピーに対してどのように効くのか簡単に解説したいと思います。

 

 

①aリノレン酸

 

 

aリノレン酸は別名『オメガ3脂肪酸』と呼ばれ血中の活性酸素を排出する効果があり、肌の乾燥と炎症を防ぐ働きがあるとされます。

 

 

またaリノレン酸は善玉菌コレステロールを分泌させる働きがあるため、整腸効果によって老廃物を排出し入れ替えを促す作用もあります。

 

 

このaリノレン酸を含んだ食べ物にはココナッツオイルや亜麻仁油などが挙げられます。これらを食べてもaリノレン酸を摂取することができます。

 

 

②EPA

 

 

EPAはアラキドン酸から悪性のエイコサノイドが代謝されるのを防ぐ働きがあり、このエイコサノイドは肌の炎症と原因とされます。

 

 

ビオチンを摂取してEPAを産出させることで、肌の炎症に対して効果的で、同時に赤ニキビやニキビ跡の炎症にも効きます。

 

 

このようにビオチンを摂取することによってニキビに効果的に作用します。特に炎症したニキビには絶大な効果があります。

 

 

ビオチンのニキビへの効き目の時間

 

 

ただしこのビオチンがニキビへ効くのは時間がかかります。

 

 

ビオチンがニキビに効いてくるのは最低でも1か月はかかってしまいます。1か月で症状が改善され出し、3か月後にはニキビ跡の赤みも明らかに目立たなくなります。

 

 

ビオチンを摂取してニキビを治すとなると少し根気が必要となってくるので注意してください。

 

 

ビオチンの副作用について

 

 

またビオチンの副作用が気になる方もおられるでしょうが水溶性のビタミンですので、過剰に摂取しても問題はありません。

 

 

ただ悪玉菌のエサとなるデメリットを持っているので便秘や腹部膨張などが起こる可能性もあるので注意してください。

 

 

ただし妊婦さんも服用することができますし、安全性は高いので心配はいらないでしょう。

 

 

ビオチンのニキビを治すための摂取法

 

 

ビオチンでニキビを治すためにはどのように摂取すればよいのかについてですが基本的に食べ物での摂取をおすすめします。

 

 

サプリメントでの摂取することも可能ですが、ビオチン単体で摂取するよりもその他のビタミンと摂取することで相乗効果をもたらします。

 

 

ですのでできるだけ食べ物で摂取するようにしましょう。

 

 

おすすめの食べ物と摂取量

 

 

ビオチンは1日45μgの摂取する必要があります。ニキビを治す場合には必ずこの数値を摂取するようにしましょう。

 

 

ビオチンを摂取する上でおすすめの食べ物がくるみ、レバー、卵黄、納豆とされます。

 

 

特にくるみとレバーはビオチン以外にニキビに効果的な成分が含まれています。

 

 

・くるみ

 

 

くるみにはビオチンだけでなく、メラトニンという成分が含まれており、体内の老廃物を排出する働きがあります。また美肌成分とされるビタミンB2も豊富に含んでいます。

 

 

クルミの場合にはくるみの場合約120g(約10個)食べればビオチンの1日の摂取量に満たします。

 

 

・レバー

 

 

 

 

レバーにはビオチンだけでなく、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEなどビタミン各種が豊富に含まれています。

 

 

またレバーは鶏レバーが最もビオチンを含んでいますのでレバーを食べる場合には鶏レバーがおすすめです。

 

 

鶏レバーであればたった50g食べることでビオチンの摂取量に達してしまいます。総合的に言えば、レバーが一番おすすめですね。

 

 

ビオチンは過剰に摂取したとしても水溶性ビタミンなので、不必要な場合には排出されるので、過剰摂取の心配はいりません。

 

 

とりあえずニキビを治すためにはこれらの食べ物でビオチンを最低でも1か月は意識して摂取してみるようにしてください。

 

 

会社:NOW社

 

有効成分:ビオチン(ビタミンH)

 

値段:120錠 750円

 

用法用量:1日1回1錠水と一緒に服用するようにします。

 

またサプリメントであれば1日1回1錠食後に服用するだけです。サプリメントであれば簡単にビオチンを摂取できるのでおすすめです。

 

 

ただし薬局やドラッグストアでは売られていないので、ぜひ試してみてください。

 

 

ということでビオチンとニキビについてでした

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